新华社北京3月21日电（记者 侠克）  在快节奏的现代生活中，睡眠正面临着前所未有的挑战。《2025年中国睡眠健康调查报告》显示，我国18岁及以上人群平均睡眠时长为7.06至7.18小时，睡眠困扰率为48.5%，且随着年龄的增长，睡眠困扰率逐渐上升。

3月21日是世界睡眠日，专家介绍，睡眠是人体进行修复、整合和巩固记忆的关键过程，充足的睡眠能够促进新陈代谢，增强免疫力、记忆力和学习能力。

当前，越来越多的人正遭受失眠、多梦等问题困扰。长期睡眠不足还会导致免疫系统功能下降，增加心血管疾病、糖尿病、抑郁症等疾病风险。

专家建议，日常要保持规律作息，争取在晚上11点前入睡，避免熬夜。要学会营造舒适的睡眠环境，保持卧室安静、黑暗，温度处于15℃至20℃之间，选择适合自己的床垫和枕头，确保身体得到良好支撑。必要时使用耳塞或白噪音机，减少外界噪音影响。

睡前1小时应避免使用手机、电脑等电子设备，避免干扰睡眠。如果躺在床上20至30分钟仍无法入睡，可起床做一些放松活动，感到困倦再回到床上。另外，白天小憩不宜超过20至30分钟，以免影响夜间睡眠。

“偶尔失眠不会对身体造成严重伤害，不必过度焦虑。”刘竞说，如果长期失眠或睡眠质量差，影响日常生活，建议寻求专业的诊断和治疗，可以在医生指导下，短期使用助眠或抗焦虑药物，但要避免长期依赖。

专家提示，应在下午和晚上避免摄入咖啡、浓茶等刺激性饮品。晚餐不宜过饱，避免高脂肪和辛辣食物。睡前可通过冥想、听轻音乐、深呼吸等方式放松。